Szék Póz

A SZÉK PÓZ  mindamellett, hogy nyújtja a bokát, lábikrát, mellkast, vállakat és a gerincet,fokozza a hasi szervek működését. Jótékony hatása van a szívre és a rekeszizomra. Kifejezetten jó a lúdtalp gyógyítására.

A szék póz gyakorlati lépései:

1. Helyezkedj el alapállásban a jógaszőnyegeden. Elsőnek emeld fel a karokat mellső középtartásba. Figyelj rá, hogy vállszéles távolsrágra, egymással párhuzamosan legyenek, egymás felé néző tenyérrel. Második variánsként a fejed felé nyújthatod őket úgy, hogy a felkarod a füled mellett van. A tenyereid lehetnek vállszélességben, vagy imapózban is.

2. A karok helyzetét megtartva belégzéssel kezd el behajítani térdeidet, mintha egy székre akarnál leülni. Itt törekedj arra, hogy a comb alsó része szinte párhuzamos legyen a talajjal. A térded ne kerüljön a lábujjak elé, amennyire tudod, húzd vissza a a boka fölé. Lábszáraid lehetőleg merőlegesek legyenek a szőnyegre. Ügyelj rá, hogy törzsed végig egyenes maradjon.
4. A gyakorlat után kilégzéssel nyújtsd ki a lábaidat és engedd le a karjaidat.