Kobra póz

A KOBRA PÓZ az egyik legkiválóbb tartásjavító gyakorlat. Segít a nyaki- és gerincfájdalom megszüntetésében, enyhíti a hát ágyéki szakaszának fájdalmát. Energiával tölt fel, hatására fizikailag és mentálisan egyaránt felfrissül az ember.

Látszatra a gyakorlat elvégzése könnyűnek tűnhet, mégis erőteljes izommunkát, kellő odafigyelést igényel.

Íme, egy rövid segítség, aminek a rendszeres gyakorlásával szert tehettek a kobra póz megfelelő végrehajtására.

1. Helyezkedjünk el hason fekvésben a jógaszőnyegen. Karjaink mély tartásban a törzsünk mellett, lábfejeink visszafeszítve (spiccben) hátranyújtva.
2. Tenyereinket tegyük a mellkas alá kicsivel, közvetlen a bordák mellé szorosan. Ezzel egyidejűleg zárjuk a vállövet hátra lefelé, karok továbbra is szorosan a törzs mellet, kézfejeink vele párhuzamosan előre néznek.
3. Feszítsük meg fenekünket, és emeljük el köldökünket a talajtól. Fontos, hogy az elemelés megtörténjen, mert a medence hátrafelé billentésével kerül helyes tartásba az ágyéki gerincszakasz, stabilizálódik a medence.
4. Kezdjük el a mellkasunkat lassan előre felfelé kitolni, miközben lábainkkal és tenyereinkkel folyamatos nyomást gyakorolunk a talajra.

Fontos, hogy a kobra póz tanulása közben a vállövet ne engedjük ki a fülünk mellé, tartsuk folyamatosan hátra lefelé feszítve. Ezáltal nyújtjuk a túlfeszített nyakizmokat, csökkentve azok fájdalmát. A lábfej lefeszítésére is figyeljünk oda, hisz a visszafeszített állapota, és az általunk a jógaszőnyeg irányába gyakorolt nyomás által kapcsoljuk be a combfeszítő izmainkat, amik szintén segítenek a stabilizálásban.

5. A hátizmok segítségével emeljük el a törzsünket a talajtól egy homorítás kíséretével. Tartsuk ki olyan magasra és annyi ideig, amennyire tudjuk, és még kényelmes.
6. Ha elértük a kíván időtartamot, lassan ereszkedjünk vissza a szőnyegünkre. Maradjunk hason fekvésben egy kis ideig, majd ha kellően megpihentünk, akkor kiszállhatunk a gyakorlatból.

TIPPEK, ha a kobra póz gyakorlat végzése közben derékfájdalmat észlelsz:

• szorítsd még intenzívebben, erőteljesebben a feneked össze
• helyezz egy jóga téglát, vagy jóga törülközőt a hasad alá (ha nincs, akkor egy párna is megteszi)
• engedd magad lejjebb kicsivel