Kezek A Lábhoz Póz

A KEZEK A LÁBHOZ PÓZ visszaadja a gerinc rugalmasságát és megnyújtja a láb, de legfőképpen a térd inait. Ezenkívül elősegíti az oxigén áramlását az agyba. Az ászana után új erőre kapunk, testünk könnyűvé válik.

A kezek a lábhoz póz kivitelezése:

1. Állj alapállásban a jógaszőnyegen. Lábaid összezárva, karok mélytartásban a törzs mellett.

2. Belégzésre emeld fel karjaidat magastartásba. Nyújtózz velük felfelé, hogy karjaid szinte teljesen rásimuljanak a gyakorlatnál a füleidre.

3. Majd kilégzésre, egyenes háttal dőlj előre. Gondoljuk azt, hogy a gyakorlás során a fejünkkel a lábujjainkat szeretnénk „elérni”.
4. Fogjuk meg a lábunkat ahol elérjük (lábszár, boka, lábfej, akár talaj) és minden egyes kilégzéssel húzzuk magunkat még közelebb a lábunk felé.

Néhány mély légzés után engedd el a lábaidat, és egy kis ideig hagyd, hogy a felső testedre hasson a gravitáció: hagyd lógni a fejedet és a karjaidat.

A gyakorlatból való kiszállás: belégzéssel emeled a törzsed csigolyáról csigolyára (cica hát). Fontos, hogy itt a fejed egyenesedjen ki utoljára.

Vissza a Jóga