4 Jógapóz a derékfájdalomak ellen
Sok ember számára érzékeny terület a hát deréktáji szakasza. Míg a derékfájdalmat számos dolog okzhatja, a két leggyakoribb oka a derékfájdalom kialakulásának a gyenge core izomzat, és az egésznapos ülés közben való hanyag testtartás. Az utóbbi következtében megrövidülnek a belső csípőizmok, amik az ágyéki gerincszakaszt befelé húzzák, ezze elősegítve a fokozott lordózis kialakulását.
Mindig fontos utánajárni, hogy mi lehet a kiváltó oka a derékfájdalomnak, hogy annak megfelelően kezelhessük, majd a későbbiekben meg is előzhessük újbóli kialakulását. De a legtöbb esetben néhány gyengéd, nyújtó hatású jógagyakorlat segít enyhíteni a fájdalmat, és ezzel együtt egy kis megkönnyebbülést is ad a deréknak. A következő 4 jógapóz a derékfájdalmak ellen nagyszerű segítséget tud nyújtani.
1. Gyermek Póz
Ez a póz a gerinc megnyújtásával leveszi a terhet a deréktáji szakaszról, ezzel együtt enyhítve a derékfájdalmat egy kellemes, nyújtó érzést kölcsönöz.
- Térdelj le a jógaszőnyegedre úgy, hogy a térdeid csípőszéles távolságra legyenek egymástól, lábfejeid hátul párhuzamosan, spiccben helyezkednek el. végy egy mély levegőt, majd miközben kiengeded, folyamatosan dőlj előre a törzseddel, míg rá nem fekszel a combjaidra.
- Nyújtózz úgy előre, hogy a fej – nyak – gerinc által alkotott egyenest “húzod” folyamatosan eőre, ezzel megnyúlást elérve a hát – váll izomzatában.
- Tedd a homlokodat a földre, és nújtsd ki a karjaidat a füled mellett előre.
- Tartsd meg ezt a pózt 1-3 percig.
2. Cica – Tehén Póz
Elősegíti a gerinc moblitását, és segít a derékfájdalom, deréktáji feszültségek enyhítésében is. A póz megismerteti veled, hogy valójában milyen is maga a természetes gerincoszlop – nem túl homorú, és nem is túl domború -, ezzel hozzájárulva a szabályos testtartáshoz.
- Kiinduló helyzetnek állj négykézláb a szőnyegeden. Csuklód a válladdal, térded meg a csípőddel legyen egyvonalban.
- Tégy egy lassú belégzést, majd kilégzésre kezdd el domborítani a hátad, ezzel együtt közelítsd a fejed a padló irányába. (ez az úgynevezett “cica” póz)
- Majd újra belégzés, fejed emeled felfelé, mellkasod tolod előre kifelé, medencéd szintén tolod felfelé, ezzel homorítva a hátad. (ez az úgynevezett “tehén” póz)
- Tartsd meg ezt a pózt 1-3 percig.
3. Lefelé Néző Kutya Póz
Nagyszerű megoldás a combhajlító és vádli izmainak nyújtására. Ha túlságosan is feszesek a fent említett izmaid, akkor nyugodtan végezheted a gyakorlatot enyhén hajlított térdekkel, ezzel is kényelmesebbé téve a nyújtást.
- Gyermek pózból indulunk. Tartsd a kezeidet a padlón, emelkedj fel a sarkaidról térdállásba, majd a lábpárnákra terhelve kezd el kinyújtani a lábaidat, tolni felfelé a medencédet.
- Nyisd szét az ujjaidat szélesre a nagyobb és stabilabb alátámasztás érdekében.
- Mindeközben próbáld a sarkaidat is lenyomni a szőnyegre.
- Lazítsd el a nyakad, engedd el a fejed, had lógjon lazán a karjaid között. Irányítsd a tekinteted a lábaid felé.
- Tartsd meg ezt a pózt 1-3 percig.
4. Előrehajlás Állva
Ez a gyakorlat a gerincoszlop, és a lábak hátsó láncának nyújtását is segíti. Mindkettő nyújtása enyhíti a kialakult derékfájdalmat. Ezt a gyakorlatot eredetileg nyújtott lábakkal kell végrehajtani, de ha nagyon húzódik a comb hátulsó izomzata, és fáj is, akkor természetesen ezt is végezheted enyhén behajított térdekkel.
- Kiinduló helyzetnek a lefelé néző kutya pózt felvesszük. Kezdj el lassan előre lépkedni a kezeid irányába. Mikor odaértél a kezeidhez, állj meg vállszéles terpeszállásba.
- Egyenesítsd ki a lábaidat annyira, amennyire csak tudod, mindkét talpaddal teljesen állj a szőnyegen. Hagyd, hogy a felső tested lazán lógjon lefelé.
- Húzd befelé az állad a mellkasodhoz, lazítsd el a vállaidat, és a fejeddel nyújtózkodj a padló irányába, ezzel nyújtva a gerincoszlopot is.
