3 jóga gyakorlat a hát védelméért
Sok jógázónak gyakori a hátfájása vagy a sérülése, mert testünk képes a gyengébb izomcsoportjait képes kompánzálni, kiegyenlíteni, aminek következtében hajlamos a dolgoztatott izom “letapadni”, és az emiatt megterhelt izomcsoport megsérülni.
Például bizonyos jógapózokban, ha gyenge a hasizomzatunk, a test ezt azzal kompenzálja, hogy a nyomást a deréktájra terheli át, ami viszont hátfájást eredményezhet – és egyes esetekben akár megsértheti a gerincet is.
A gerinc az alapja a legtöbb, ha nem az összes jóga póznak. A gerinc megfelelő védelme segít megelőzni a jövőbeli sérüléseket. Íme a 3 jóga gyakorlat a hát védelméért.
1. Kobra póz (Bhudzsangászana)
- Helyezkedj el hasonfekvésben, zárt lábakkal. Az álladat tedd le a talajra, a tenyereidet pedig a vállaid alá.
- Belégzésre emeld el a törzsedet a talajtól, közben feszítsd meg a hátizmokat és a farizmaidat. Lassan nyújtsd ki a könyöködet. Csak addig emelkedj fel, hogy a köldököd a talajon maradjon.
- A tenyereiddel óvatosan lépegess előre addig, amíg a karodat stabilan nyújtva tudod tartani. Először fél percig tartsd ki a pózt, majd fokozatosan növeld az időt akár öt percre.
Gyógyító hatása:
- Rendszeres gyakorlásával megelőzhető a vesekövesség.
- Pozitívan hat az idegrendszerre, erősíti a hátizmok mélyen fekvő rétegét.
- Megakadályozza a rossz tartásból eredő betegségek kialakulását.
2. Kezek a lábhoz póz (Pádahasztászana)
- Állj egyenesen, csípőszéles terpeszben. Kulcsold össze az ujjaidat hátul a derekad mögött, a válladat húzd hátra.
- Kilégzésre egyenes háttal döntsd előre a törzsedet, majd amikor vízszintesbe kerül, hajolj mélyre. Lógasd lefelé a fejedet és a törzsedet.
- Lazítsd el a vállad, és engedd a karodat a fejed fölé emelkedni.
- Fél perccel kezdj, majd egyre hosszabb ideig maradj a pózban.
Gyógyító hatása:
- Megelőzi, illetve segít helyreállítani a belek, a gyomor, a máj, a vese és a lép működési zavarait.
- Javítja a húgyutak és a nemi szervek vérellátását, ezzel segíti működésüket. A fejbe áramló vér serkenti az agysejteket, fiatalítja az arcbőrt, megszünteti a ráncokat.
- Frissíti, rugalmassá teszi a gerincet, erősíti a törzs izmait.
3. Teve póz (Ustrászana)
- Helyezkedj térdelőállásban, a térdedet és a bokádat nyisd terpeszbe.
- Tedd csípőre a kezed, told előre a csípőd, a fejedet engedd hátra, és hajolj egyre lejjebb. Amikor már nem tudsz mélyebbre hajolni, támaszkodj a tenyereddel a bokádra. A fejedet csak ekkor engedd teljesen hátra.
- Folyamatosan told előre a csípődet és felfelé a mellkasod.
- Tíz másodperccel kezdj, fokozatosan növeld az időt egy percre.
Gyógyító hatása:
- Nyújtja a comb elülső, feszítő izmait és a hasizmokat.
- Oldja a csuklyásizmok merevségét, lazítja a vállat.
- Rugalmassá és erőssé teszi a törzs izmait, korrigálja a gerinc torzulásait, felszabadítja a tüdőt és a szívet a görnyedt testtartás miatt rájuk nehezedő nyomás alól.
