Az ÍJ PÓZ nyújtja a törzs elülső felszínét, segít javítani a helytelen testtartáson, gerincferdülésen. Rugalmassá teszi a gerincet, ezáltal rugalmasságot és erőt kölcsönözve a hátnak.
Hogyan hajtsd végre az íj pózt:
1. Feküdj hason a jógaszőnyegen. Karok törzs mellett párhuzamosan fekszenek, lábak egyenesek, csípőszéles távolságra egymástól.
2. Hajlítsd be a térdeidet, vállaidat emeld hátrafelé, a lapockát simítsd a hátadba. fogd meg a lábszáraidat a boka alatt. A lábfejet feszítsd vissza, vagy egyszerűbben fogalmazva legyen pipába. Ha ez nem megy, a spiccben lévő lábfejet fogd meg.
3. Belégzéssel a lábszárakat hátrafelé húzva, a sarkat (vagy spiccnél a lábujjakat) az ég felé nyújtva emeld el a talajról a combjaidat, és a mellkasodat. A gerinced homoríts, emeld ki a fejed, tekinteted előre néz. Innen jön az elnevezés is, mivel a test egy megfeszített íjhoz hasonlít.
íj póz alatt a könyökök nyújtva vannak, a térdek max csípőszéles távolságra vannak egymástól.
4. Kilégzéssel lassan engedd le a lábat, a mellkast és a fejet. Pihenj meg hasonfekvésben, majd ismételd meg a gyakorlatot, tetszés szerinti alkalommal.
